كيفية تعزيز نمو العضلات الهزيلة؟

هل ترغب في بناء كتلة عضلية أسرع وأكثر فعالية؟ هل تتدرب عدة مرات أسبوعيًا، وتزيد من الحمل التدريبي، وتستهلك كمية كافية من البروتين، وتحصل على قسط كافٍ من الراحة، ولكنك لا تلاحظ أي تقدم، أو أنك لا تشعر بالرضا إلا عن نقطة واحدة فقط؟ 

نعم، بالفعل، يستخدم العديد من الأشخاص ذوي العضلات "الوسامة" أنواعًا مختلفة من المنشطات، مثل سارمز، التي تُساعد على نمو العضلات بشكل أسرع، وزيادة القوة. قليلون هم من يعترفون بذلك. غالبًا ما يكون الناس على دراية بالآثار الجانبية المحتملة قبل استخدامها. هل استخدامها مجدٍ؟ الإجابة هي نعم، إذا كان هدفك المشاركة في المسابقات وتحقيق نتائج احترافية في هذا المجال، ولكن هذا غير قانوني ويضر بصحتك. الإجابة هي لا، إذا كنت شخصًا "عاديًا" يسعى فقط إلى المظهر الجميل، والتمتع بصحة جيدة، وزيادة القوة. تذكر أنه حتى عند استخدام مختلف المكملات الغذائية غير القانونية، عليك التدرب بجد في صالة الألعاب الرياضية، فالعضلات نفسها لا تنمو. بالإضافة إلى ذلك، من الصعب دائمًا تحقيق نتائج إذا كان لديك أيضًا عائلة، وهوايات/أنشطة أخرى، وعمل، ففكر مليًا فيما إذا كان لديك هذا القدر من الوقت لذلك.

هل يكفي التركيز على إدارة الوزن والصحة الجيدة والمظهر الجميل؟ هل من الممكن تحقيق ذلك باتباع كل شيء بطريقة طبيعية قدر الإمكان؟

نعم، كل شيء ممكن ولا تحتاج إلى الكثير من أجل ذلك:

1. احصل على برنامج تدريبي.
2. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.
3. لا تتدرب أكثر من اللازم، على سبيل المثال، 5 تمارين في الأسبوع يمكن أن يكون لها تأثير معاكس.
4. البروتين هو أساس بناء عضلاتنا. لذا، تأكد من تناول كمية كافية من البروتين، مثل:  الدجاج والبيض ومنتجات الألبان وما إلى ذلك. أيضًا بروتين/مخفوق البروتين مصدر موثوق وغني بالبروتين. ستحصل على مشروب لذيذ ويغذي عضلاتك.
5. النوم الجيد والراحة - هذا مهم جدًا. تذكر أن العضلات تنمو بالراحة.
6. المكملات الغذائية غير القياسية لنمو العضلات على سبيل المثال لاكسوجينين، إبيكاتشين (اقرأ عنها أدناه)

إذن، بالإضافة إلى المكملات الغذائية القياسية، ما هي الأطعمة الأخرى التي يجب عليك تناولها لتحسين نمو العضلات؟

1. استخدم الكرياتين, إنها مادة آمنة للاستخدام. ستمنحك قوة أكبر وتملأ عضلاتك، مما يجعلها تبدو أكثر امتلاءً وصلابة. هل هي خطيرة أو ضارة؟ الإجابة هي لا. يستخدم الكرياتين كبار السن، وحتى الأطفال الذين يمارسون الرياضة بنشاط، مثل السباحين. 2. تمارين ما قبل التمرين - هذه ليست مجرد مشروبات طاقة، بل هي أيضًا وسيلة للمساعدة في استعادة العضلات بشكل أكثر فعالية (على سبيل المثال بيتا ألانين). "الستيرويدات" الآمنة – في إنجلترا، يُستخدم مصطلح "ناتي" غالبًا لوصف شخص يبني عضلاته طبيعيًا، دون استخدام المنشطات أو مُثبِّطات مستقبلات الأندروجين الانتقائية (SARMs). يستخدم هؤلاء الأشخاص عادةً لاكسوجينين وبمساعدة ذلك تبدأ العضلات في النمو بشكل أسرع عدة مرات إبيكاتشين، والتي تعتبر مثبط الميوستاتين