Aprašymas
KAS YRA FOLIO RŪGŠTIS? geriausia folio rugstis
Folio arba folinė rūgštis, kitaip vadinamas folatas (viena iš vitamino B9 formų) – B grupės vitaminas, svarbus įvairioms organizmo funkcijoms. Žmogaus organizme jis nesintetinamas, todėl turi būti gaunamas su maistu.
KOKIA FOLIO RŪGŠTIES NAUDA?
Folio rūgštis kartu su vitaminu B12 reikalingi raudonųjų kraujo ląstelių susidarymui kaulų čiulpuose ir geležies panaudojimui organizme. Raudonieji kraujo kūneliai, arba kitaip eritrocitai, perneša deguonį visame kūne. Jeigu organizme jų pagaminama nepakankamai, gali atsirasti megaloblastinė anemija. Sergant ja pasireiškia nuovargis, silpnumas, išblykšta veido oda.
Folinė rūgštis (vitaminas B9) būtina DNR ir RNR sintezei, ląstelių dalijimuisi ir augimui, dalyvauja kaip kofaktorius daugelyje organizmo biocheminių reakcijų. Jis ypač svarbus moterims nėštumo metu, nes padeda išvengti vaisiaus apsigimimų. Folatas reikalingas normaliai smegenų funkcijai, taip pat protinei ir emocinei sveikatai. Be to, jis skatina apetitą, skrandžio sulčių sekreciją ir padeda palaikyti sveikas kepenis.
Folinė rūgštis naudinga ir tuo, jog mažina homocisteino (medžiagos, skatinančios cholesterolio nusėdimą ant kraujagyslių sienelių ir darančios įtaką širdies bei kraujagyslių ligų atsiradimui) kiekį. Tokiu būdu slopinamas cholesterolio kaupimasis širdies raumenyje. Todėl folio rūgštis gali būti skiriama miokardo infarkto profilaktikai. Tyrimais įrodyta, kad ji gali padėti sumažinti gimdos kaklelio, žarnyno ir plaučių vėžio riziką.
Folio rūgšties nauda taip pat siejama su:
- Diabetu. Folinės rūgšties papildai gali padėti pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę, sumažinti atsparumą insulinui ir pagerinti širdies bei kraujagyslių sistemos veiklą sergantiems diabetu. Folinės rūgšties vartojimas taip pat gali padėti sumažinti su šia liga susijusias komplikacijas, įskaitant diabetinę neuropatiją.
- Vaisingumu. Didesnis papildomas folio rūgšties suvartojimas (daugiau nei 800 mg per dieną) siejamas su didesniu gyvų kūdikių skaičiumi moterims, kurioms taikomas pagalbinis apvaisinimas. Pakankamas šio vitamino kiekis taip pat būtinas oocitų kokybei, prisitvirtinimui gimdoje ir brendimui.
- Uždegimu. Įrodyta, kad folio rūgštis ir jos papildai mažina uždegiminius žymenis, įskaitant C reaktyvinį baltymą (CRB).
Vaistų šalutinio poveikio mažinimu. Folio rūgšties papildai gali padėti sumažinti šalutinių poveikių, susijusių su tam tikrų vaistų vartojimu (pavyzdžiui, skirtų reumatoidinio artrito, psoriazės ir tam tikrų vėžio formų gydymui), dažnį.
Ir šis sąrašas dar nėra baigtinis.
Folio rūgšties norma
Folio rūgšties norma serume skiriasi priklausomai nuo amžiaus (taip pat gali minimaliai varijuoti priklausomai nuo laboratorijos):
- naujagimiams – 16–73 nmol/l;
- suaugusiems – 6,1–36,5 nmol/l.
Folio rūgšties atsargas organizme atspindi jos kiekis serume ir eritrocituose. Sergant anemija tyrimas eritrocituose laikomas tikslesniu, nes leidžia įvertinti procesus kaulų čiulpuose.
Rekomenduojama folio rūgšties paros norma:
- vaikams – 30–80 µg;
- paaugliams – 150–200 µg;
- suaugusiems – 240 µg;
- nėščiosioms ir maitinančioms – atitinkamai 400 ir 480 µg.
Atminkite: Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas! Rūpinimasis savo sveikata yra labai sveikintinas dalykas. Kuomet rūpinamės savimi, savo fizine bei emocine sveikata, esame laimingesni, žvalesni ir darbingesni. Žmogaus sveikatai, ypatingai didelę reikšmę turi geras miegas, fizinis aktyvumas, kokybiškas, sveikas maistas ir bendravimas su kitais žmonėmis. Jei į savo racioną įtrauksite kuo daugiau įvairesnio maisto – daržovių, vaisių, įvairių grūdinių patiekalų, duonos gaminių, mėsos, organizmas įsisavins, visas jam naudingas medžiagas ir tikėtina jų netrūks. Papildai, vitaminai, mineralai, tai tik mitybos papildymas, vartokite juos tik tuo atveju jei gerai žinote, kad vienos ar kitos medžiagos Jums trūksta. Arba jei tą parekomendavo gydytojas. Idealus variantas, jei galite pasidarti kraujo tyrimą ir tiksliai nustatyti, kokių medžiagų Jums trūksta. Būkite sveiki ir laimingi!
HumanPerformance.lt
Atsiliepimai
Atsiliepimų dar nėra.